Routine post-entraînement pour une récupération plus courte
Astuce de récupération après l'entraînement n ° 1 🧘♂️
Vous venez de terminer votre entraînement, excellent travail! Vous évoluez dans une direction saine. Il est maintenant temps de se calmer et de se réinitialiser avec des étirements statiques pour ramener votre corps en position de repos.
Les étirements après votre entraînement sont bénéfiques à la fois pour votre mobilité articulaire et votre amplitude de mouvement, ainsi que pour réduire la tension musculaire.
Vous ne savez pas quels sont les meilleurs étirements après l'entraînement? Essayez ceci: 👇
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Astuce de récupération après l'entraînement n ° 2
Un rouleau en mousse est votre arme secrète dans la récupération après l'entraînement, voici pourquoi:
Selon les experts, le roulement de mousse peut vous aider à récupérer des entraînements et peut également augmenter votre amplitude de mouvement. Le roulement peut également être utilisé comme moyen de minimiser les douleurs post-entraînement, en augmentant le flux sanguin vers les tissus que vous avez utilisés pendant l'exercice. La mousse rouler régulièrement et correctement est un excellent moyen d'accélérer la récupération ⚡
Astuce de récupération après l'entraînement n ° 3
Il est temps de faire le plein.
Donner à votre corps le carburant dont il a besoin pour récupérer après une forte transpiration est essentiel. Après une séance d'entraînement, votre corps recherche des glucides et des protéines pour aider à reconstituer les réserves de glycogène et à reconstruire les muscles.Il est donc important de fournir à votre corps la nutrition dont il a besoin pour récupérer rapidement.
Vous ne savez pas ce qui constitue une excellente nutrition après l'entraînement? Pas de problème, nous avons couvert d'idées ici: https://www.healthline.com/nutrition/eat-after-workout
Conseil de récupération après l'entraînement n ° 4
Gardez une trace! ✔
La journalisation de votre entraînement vous permettra de voir les progrès que vous avez accomplis et vous rappellera ce que vous avez fait au cours des derniers jours, semaines et mois. C'est également un outil utile après l'entraînement, car vous pouvez voir ce qui fonctionne et ce qui ne fait pas partie de vos objectifs de fitness / santé, puis vous pouvez effectuer les ajustements nécessaires. 👊