4 façons simples de mieux dormir la nuit!
1. Positionnez-vous pour un meilleur sommeil! 🛌
À l'heure du coucher, nous sommes prêts à donner du repos à notre corps et à nous ressourcer avec une bonne nuit de sommeil. Cependant, une mauvaise position de sommeil peut être la cause sous-jacente de nuits agitées, de douleurs lombaires et de douleurs articulaires. En effet, certaines positions peuvent exercer une pression inutile sur le cou, les hanches et le dos.
2. Changez votre jeu d'oreillers!
Pour commencer, un oreiller doit maintenir la posture naturelle du cou et aider à soutenir la colonne vertébrale. Idéalement, il doit être confortable, adaptable à différentes positions et conserver sa forme générale après utilisation.
➡Pour les dormeurs sur le dos:
Une personne qui dort sur le dos peut être mieux adaptée à un oreiller plus fin, car le fait de trop soulever la tête peut exercer une pression sur le cou et le dos.
Il existe également des oreillers fins spécialement conçus pour aider le cou.Ces oreillers sont également idéaux pour être placés sous les hanches si une personne dort sur le devant.
La mousse à mémoire de forme est une bonne option car elle est ferme mais épouse également la forme de la tête et du cou.
➡Traverses latérales:
Les personnes qui préfèrent dormir sur les côtés peuvent envisager un oreiller plus épais. Pour un meilleur soutien, il doit remplir complètement l'espace entre le cou et le matelas. Un oreiller à soufflet est un excellent choix pour cela.
➡Dormeurs d'estomac:
Les personnes qui dorment sur le ventre doivent utiliser un oreiller fin ou pas d'oreiller du tout. Pousser la tête vers l'arrière peut exercer une pression sur le cou.
Alternativement, ils voudront peut-être essayer de dormir face contre terre avec un oreiller petit mais ferme qui ne soutient que le front. Cela laisse suffisamment de place pour respirer mais permet à une personne de garder le cou droit.
Conseil d'oreiller important: 💡 Les oreillers doivent être changés tous les 12 à 18 mois
3. Le matelas est la clé!
Un matelas doit être bien fait, bien soutenu et confortable. La forme, la taille et les proportions du corps peuvent aider à déterminer le niveau de soutien nécessaire. Par exemple: des hanches larges peuvent être mieux adaptées à un matelas plus souple et des hanches plus fines à un matelas plus ferme pour garder la colonne vertébrale correctement alignée.
➡Ferme et moyenne ferme
Les matelas fermes sont souvent recommandés, mais il existe des preuves suggérant que les matelas mi-fermes peuvent être meilleurs pour les personnes souffrant de douleurs lombaires à long terme.
➡Plus doux
Bien qu'ils puissent sembler plus confortables, les matelas plus souples offrent moins de soutien. Un enfoncement trop profond peut entraîner une torsion des articulations et une sortie de la colonne vertébrale de son alignement naturel.
➡Surmatelas
Un surmatelas en mousse peut être utilisé pour fournir un soutien supplémentaire à un matelas à ressorts. Alternativement, une planche de contreplaqué peut être placée sous le matelas pour augmenter la fermeté.
Conseil important sur le matelas 💡 Idéalement, les matelas doivent être remplacés tous les 10 ans.
4. Contrôlez votre environnement de sommeil! 🌛
Essayez de maintenir un horaire régulier avec des heures de coucher et de réveil cohérentes. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures par jour.
Les conseils généraux d'hygiène du sommeil comprennent:
➡éviter les stimulants, comme la caféine, le soir
➡éviter les exercices intenses dans les heures précédant le coucher
➡se détendre avant le coucher en lisant, en prenant un bain chaud, en écoutant de la musique relaxante ou en faisant des étirements de yoga doux
➡faire de la chambre à coucher un environnement relaxant en tamisant les lumières et en supprimant les distractions, comme les ordinateurs et les téléviseurs